Selbstbehauptungskurse für Frauen und Mädchen

Frauen können sich wehren!

Frauen müssen sich immer wieder in allen Lebenssituationen durchsetzen. Dafür und zur eigenen Sicherheit hilft eine selbstbewusste Ausstrahlung und Wehrhaftigkeit, insbesondere falls Situationen zu eskalieren drohen. Mädchen und Frauen vermitteln nach außen ein gestärktes Selbstbewusstsein, wenn sie gelernt und selbst erfahren haben: Ich kann und werde mich bei Gewalt schützen und wehren! Denn Selbstverteidigung beginnt im Kopf!

Deshalb sollten Frauen nicht von vornherein die Opferrolle übernehmen. Denn Täter suchen Opfer und keine Gegner!

Wenn jedoch die Bedrohung nicht abzuwenden ist und in einen tätlichen Angriff übergeht, sind Schnelligkeit, Reaktionsvermögen, Reflexe, Schlagkraft und Kombinationsvermögen, aber auch Durchsetzungsvermögen, Willensstärke und anatomische Kenntnisse gefragt.
Schützen Sie sich daher jetzt mit unserem Kompakt-Lehrgang!

Zwei Personen stehen vor einem schwarzen Brett, auf dem zahlreiche bunt bedruckte Mitteilungen und Informationen angeheftet sind. Die Frau zeigt auf ein Blatt, während der Mann aufmerksam schaut. Die Umgebung wirkt hell und freundlich.

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Selbstbehauptung für Frauen — Frauen können sich wehren: Selbstbehauptungskurse für Mädchen und Frauen ab 16 Jahren

Die Gleichstellungsstelle des Landkreises Ostallgäu lädt Frauen und Mädchen ab 16 Jahren zu Selbstbehauptungskursen an den Volkshochschulen (VHS) im Ostallgäu ein. Die Teilnehmerinnen lernen in den Kursen, sich in drei Stufen zu schützen: mit Gewaltprävention, Selbstbehauptung und Selbstverteidigung. Anlass ist der internationale Tag gegen Gewalt an Frauen, der am 25. November abgehalten wird.

Inhalte der Kompaktkurse sind unter anderem eine Stärkung des Selbstbewusstseins und die Fähigkeit, durch ein sicheres und selbstbewusstes Auftreten Konflikte zu vermeiden. Wenn eine Bedrohung nicht mehr abzuwenden ist und in einen tätlichen Angriff übergeht, können Schnelligkeit, Reaktionsvermögen, Reflexe, Schlagkraft und Kombinationsvermögen gefragt sein. Dazu werden Durchsetzungsvermögen, Willensstärke und anatomische Kenntnisse vermittelt.

Selbstbehauptungskurs in Biessenhofen
Kurstermine: An zwei Donnerstagen, 29.10. und 5.11.2026; jeweils 19 bis 21.30 Uhr
Ort: Gemeindesaal, Schützenstr. 2, 87640 Biessenhofen
Kosten: 85 Euro
Anmeldung und Infos: vhs Ostallgäu Mitte, Tel. 0800 6645 256; E-Mail: info@vhs-oal-mitte.de; www.vhs-oal-mitte.de

Selbstbehauptungskurs in Buchloe
Kurstermine: An zwei Samstagen, 31.10. und 7.11.2026; jeweils 10 bis 12.15 Uhr
Ort: Selbstverteidigungsschule Kratzer, Ludwigstr. 8 a, 86807 Buchloe
Kosten: 69 Euro
Anmeldung und Infos: vhs Buchloe, Tel. 08241 902 33; E-Mail: info@vhs-buchloe.de; www.vhs-buchloe.de

Selbstbehauptungskurs in Obergünzburg
Kurstermine: An zwei Donnerstagen, 21.01. und 28.01.2027; jeweils 19 bis 21.30 Uhr
Ort: Jahnturnhalle, Jahnstr. 3, 87634 Obergünzburg
Kosten: 89 Euro
Anmeldung und Infos: vhs Ostallgäu Mitte, Tel. 0800 6645256; E-Mail: info@vhs-oal-mitte.de; www.vhs-oal-mitte.de

In diesem Kompakt-Lehrgang lernen Sie, sich in drei Stufen zu schützen:
Gewaltprävention – Selbstbehauptung – Selbstverteidigung

Gewaltprävention (vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Gewalt)

• allgemeine Maßnahmen und Maßnahmen speziell für Frauen
• Selbstbehauptungstraining (Zurückweisung unterdrückender Angriffe verbaler oder physischer Art mit Worten und Gesten)
• Körperhaltung
• Zurückweisung
• Unterschreiten des Mindestabstands / unerwünschte Berührungen

Selbstverteidigung

• Verteidigungshaltung
• Abwehr- und Blocktechniken
• effektive Schlag- und Tritttechniken
• Griffvermeidung / Griffbefreiung
• Schockschläge und Nervendruckpunkte
• praxiserprobte, realistische Verteidigungsabhandlung

Hier können Sie einen TV-Beitrag zum Selbstverteidigungskurs sehen

Dreimal Selbstbehauptungskurse für Frauen im Ostallgäu (ab 16 Jahren)

Termine folgen.

Kursleitung für alle Selbstbehauptungskurse:

ESDO Selbstverteidigungsschule Kratzer; Christopher und Sandra Kratzer GbR
Christopher Kratzer, 4. DAN / 4. MG, Dipl. Esdo-Selbstverteidigungslehrer (IHSDO), Trainer für Selbstbehauptung und Gewaltprävention (IHSDO)
Trainingsstätte: ESDO Selbstverteidigungsschule Kratzer, Ludwigstraße 8a, 86807 Buchloe
Büro: Erlenweg 21, 87656 Germaringen

E-Mail: info(at)selbstverteidigung-kratzer.de
Mobil: +49-151-14182630
Internet: www.selbstverteidigung-kratzer.de

Rat und Hilfe bei Gewalt finden Sie hier:

Frauenhaus und Interventionsstelle für Opfer von Gewalt:
Tel. 08341 16616

Fachberatungsstelle bei häuslicher Gewalt:
Tel. 08341 999 32 27

Notrufstelle bei sexueller Gewalt:
Tel. 08341 9080313

Bundesweites Hilfetelefon:
Tel. 08000 116016 (Beratung in allen Fremdsprachen, auch ukrainisch)